Cá hồi, cá thu, cá trích và hạt chia là những nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch. Axit béo omega-3 giúp giảm mức triglyceride, ngăn ngừa hình thành cục máu đông và cải thiện chức năng mạch máu. Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần là cách tự nhiên để duy trì mức cholesterol khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ngoài việc giảm cholesterol, omega-3 còn giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần tỉnh táo và hỗ trợ hệ thần kinh. Protein chất lượng cao trong cá cũng giúp duy trì cơ bắp và trao đổi chất, đặc biệt quan trọng đối với những người có lối sống năng động. Kết hợp cá với các loại rau củ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ tạo ra bữa ăn cân bằng dinh dưỡng, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe tim mạch.
Việc thêm cá giàu omega-3 vào chế độ ăn hàng tuần là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ tim mạch lâu dài. Đồng thời, kết hợp với việc kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp đạt hiệu quả tối đa. Đây chính là chìa khóa để có trái tim khỏe mạnh và cơ thể tràn đầy năng lượng.